Whatsapp
Telegram
Бессонница: причины и способы нормализовать сон
Обновлено
Что такое бессонница
Инсомния — нарушение сна с трудностями засыпания, частыми пробуждениями или слишком ранним подъёмом. Хроническая форма длится более трёх месяцев.
Причины бессонницы
Стресс, тревога, депрессия, нарушение гигиены сна, злоупотребление кофеином и алкоголем — наиболее частые причины.
Как нормализовать сон
КПТ бессонницы (КПТ-Б) — метод первой линии. Помогают регулярный режим дня, ограничение времени в постели и техники расслабления.
Вопрос-ответ
Когда проблемы со сном повторяются не реже трёх ночей в неделю дольше трёх месяцев и мешают днём: появляются усталость, раздражительность, трудно сосредоточиться.
Алкоголь ускоряет засыпание, но делает сон поверхностным и прерывистым, человек чаще просыпается ночью. Привычка пить «для сна» повышает риск алкогольной зависимости.
Не стоит. Многие снотворные вызывают привыкание, а их сочетание с алкоголем опасно. Препарат, дозу и срок приёма определяет врач.
Начните с терапевта или невролога. Если бессонница связана с тревогой, депрессией или употреблением алкоголя, нужен психотерапевт или психиатр. Метод первой линии при хронической бессоннице — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-Б).
