Whatsapp
Telegram
Панические атаки: что это и как с ними справляться
Обновлено
Содержание
Что такое паническая атака
Эпизод интенсивного страха, запускающий сильные физические реакции. Человек может ощущать потерю контроля или страх смерти.
Симптомы панической атаки
Учащённое сердцебиение, одышка, дрожь, потливость, головокружение. Атака обычно достигает пика за 10 минут.
Как справиться с панической атакой
Техники дыхания, заземление «5-4-3-2-1», регулярная психотерапия помогают снизить частоту и интенсивность атак.
Вопрос-ответ
Сама паническая атака не опасна, хотя ощущается как угроза жизни. Похожие симптомы бывают при болезнях сердца, поэтому при первом приступе, особенно с болью в груди, вызовите скорую по номеру 103 или 112.
Пик наступает быстро, обычно в течение 10 минут, затем симптомы постепенно стихают. Чаще всего приступ длится не дольше получаса.
Замедлите дыхание: выдох делайте длиннее вдоха. Помогает заземление «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус.
Если атаки повторяются, вы начинаете избегать мест, где они случались, или постоянно ждёте следующего приступа. Психотерапевт или психиатр подберёт лечение: чаще всего это когнитивно-поведенческая терапия, иногда вместе с лекарствами.
